Kilo Almanın Yolları

Kilo Almanın Yolları

Fazla kilo bir sorun olduğu kadar aşırı zayıflık da bir sağlık sorunu olabilmektedir. Aşırı zayıflık beraberinde bir çok rahatsızlığı getirebilmektedir. Bu nedenle ne fazla kilolu ne de aşırı zayıf olmak iyi değildir. Aşırı zayıf kişiler bağışıklık sisteminden ötürü, ideal kilodaki kişilere göre çok çabuk hastalanmakta ve kendilerini sürekli yorgun hissetmektedirler.

Kilo almak ve ideal kiloya ulaşmak sanıldığı kadar kolay değildir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra sporun da kişinin hayatında olması gerekmektedir. Zayıflamak için gerekli olan spor, sağlıklı kilo almak için de oldukça önemlidir. Alınan kilonun vücuda yağ olarak değil de kas olarak depolanabilmesi için spor ve beslenme programlarının düzenli uygulanması gerekmektedir.

Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Spor ve Egzersiz

Kilo vermenin de kilo almanın da olmazsa olmaz kurallarından biri spordur. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birlikte uygulanabilecek egzersizler, sağlıklı kilo almak için oldukça önemlidir. Spor sayesinde vücuda alınan fazla kaloriler, yağ yerine kas şeklinde depolanır.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Kilo almak, teorik olarak gün içinde alınması gerekenden daha fazla kalorinin depolanmasıyla gerçekleşir. Ancak dengeli ve sağlıklı kilo alabilmek için her türlü kalorisi yüksek gıda ürünlerinin tüketilmemesi gerekmektedir. Kalorisi yüksek her gıdanın tüketilmesi vücutta şekil bozukluklarına(göbek, yan simitler gibi..)  ve yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle kilo almak için doğal ve sağlıklı besin maddelerinin tüketilmesi gerekmektedir.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Hayvansal Yağlar: Balık ve etlerin yağları bol miktarda kalori içerir. İçerdikleri kalori sayesinde kilo alımında oldukça etkili doğal besin kaynaklarıdır. Bol miktarda yağ barındırdıklarından tüketimi abartılmamalıdır.

Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı ve soya yağı gibi bitkisel yağlar, kalori bakımından oldukça zengindir. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden olan bitkisel yağlar, yemeklere ya da salataya ilave edilerek kilo alımı sağlanabilir.

Kuruyemişler: Kuruyemişler içerdikleri protein, kalori ve yağ asidi bakımından oldukça zengin besin öğesidirler. Kuruyemişlerin kilo alma evresinde tüketilmesi hem sağlıklı kilo almayı sağlar hem de vücut için yeterli proteinin alınmasını sağlar.

Siyah Çikolata: Antioksidan etkisi ve içerdiği yüksek kalorisi sayesinde kilo alımını sağlar. Uzmanlar tarafından gün içinde bir kaç defa tüketilmesi önerilir.

Süt ve Süt Ürünleri: Süt, peynir, yoğurt gibi besinler içerdikleri protein ve kalori bakımından sağlıklı kilo almak için bire birdir. Ancak bu yiyecekler bol miktarda yağ içerdiklerinden, abartılmamalı ve yeterli oranda tüketilmelidir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
izmir escort escort izmir antalya escort mp3 dinle istanbul jigolo türk porno porno seyret porno izle müzik dinle indir escort bursa izmir escort izmir escort bursa escort bursa escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort gaziantep escort denizli escort bursa escort