Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri

Birçok insan boyunun kısa olmasından yakınır ve boyunu uzatmak için çareler arar. Fiziksel bir sorun olmasına rağmen kişinin psikolojisini de etkiler ve kendini kötü hissetmesine neden olur. İşte bu nedenle, kişiler boy uzatma yöntemleri aramaktadır. Piyasada satılan boy uzatan ilaçlar kimyasal maddeler içerdiklerinden ötürü çok zararlıdır. En doğal ve basit yöntem ise boy uzatma egzersizleridir. Hem sağlıklıdır hem de doğal bir yöntemdir.
Ergenlik döneminin öncesi ve ergenlik dönemi boyun en hızlı uzadığı dönemdir. Bu dönemde yapılan boy uzatma egzersizleri oldukça yararlıdır. Sadece ergenlik döneminde değil, boy uzamasının durmuş oduğu dönemde de boy uzatma egzersileri işe yaramaktadır. Boy uzatma egzersizlerinin yanında sağlıklı beslenme ve düzenli spor ile daha da olumlu sonuçlar alınır.

Boy uzatma egzersizleri nelerdir?

Temelde boy uzatma egzersizleri 3 temel hareketten oluşur. Bunlar:
-Asılı kalma
-Gerilme
-Zıplama hareketleridir. Fakat bu egzersizleri doğru şekilde yapak gerekir. Bu hareketler düzenli bir şekilde yapılırsa faydalı olur. Bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalısınız.

Boy uzatma hareketleri

1) Öncelikle duruşunuzu düzeltin. Kambur, eğri veya geriye doğru bükülmüş olarak durmayın. Düz bir şekilde ve dik durun.

2) Doğru yürüyüş yapın. Kafanız ve çeneniz yukarıda ve omurganız düz şekilde durarak yürüyüş yapın. Bu şekilde durduğunuzda boyunuz 2-3 cm daha uzun görünecektir.

3) Asılma ve gerilme hareketleri yapın. Bu hareketler hem duruşunuzun düzgün olmasını sağlayacak hem de omurilik üzerine etkili olacaktır. Boy uzatma egzersizlerinden olan askı egzersizi gücünü yer çekiminden alır. Yatay duran bir çubuğa tutunup asılı durmanız omurga üzerindeki baskıyı azaltır. Disklerin arasının açılmasına ve esnemeye kolaylık sağlar. Ayrıca bu boy uzatma egzersizi sadece omurga üzerine değil bacaklar ve kollar için de etkilidir.

4) Ters asılma hareketi yapın. Düz ve baş aşağı şekilde durmalısınız. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga, ters olarak yapıldığında ise bacaklarınız uzayacaktır. Düz olan hareketi günde 5 dakika, ters olan hareketi ise günde 10 dakika yapmalısınız.

5) Kobra hareketi olarak adlandırılan hareketi yapın. Bu hareket için omuz hizasında avuç içleriniz yere bakacak şekilde yüzüstü bir pozisyon alın. Göğüs kafesinizi öne doğru itin ve çenenizi yukarı kaldırın. Kısacası ters kambur hareketi yapmaya çalışın. Tekrarlayarak 5-30 saniye kadar yapın.

6) Süper kobra hareketi yapın. Kobra hareketinde olduğu gibi bu harekete de başlayın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve ters V pozisyonu alın. Tekrar ilk pozisyona dönün. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. 20 saniye tekrarlayarak yapın.

7) Köprü kurma hareketi yapın. Sırt üstü yere uzanın ve gövdenizi yukarı doğru itin. Hareketi yaparken baş kollar arasında olmalıdır. Ayrıca avuç içleri yere bakmalıdır.

8) Bacak germe hareketleri yapın. Bacakları oturur pozisyonda açın. Önce sağ ayağa sonra sol ayağa tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Hareketi yaparken gerildiğinizi hissedin.

9) Yay hareketi yapın. Ellerinizi belinize koyun ve başınızı mümkün olduğunca yere eğin.dizleri bükmeden yapmalısınız. Başınızı dizlerinize değdirmeye çalışın. Hareketi 4-8 saniye kadar yapın.

10) Esneme hareketi yapın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve başınızı geriye ve yukarıya doğru eğmeye çalışın.

11) Kıvırma hareketi yapın. Kollarınızı yere parelel şekilde açın ve sağa, sola doğru kıvrılın. Gerginliği hissedin.

12) Temel germe hareketi yapın. Ellerinizi yukarıya kaldırın ve dizleri bükmeden parmak ucunuza dokunun.

Boy uzatmak için yapılabilecek sporlar

-Yüzme
-Voleybol oynama
-Bisiklete binme.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
izmir escort escort izmir antalya escort mp3 dinle istanbul jigolo türk porno porno seyret porno izle müzik dinle indir escort bursa izmir escort izmir escort bursa escort bursa escort istanbul escort istanbul escort istanbul escort gaziantep escort denizli escort