Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? konusu hakkında merak ettiklerinizi bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz.

Gebeliğin oluşmasından sonra 12.hafta vücuttaki bir çok hormonun salgılaması artar ve hamile kişide bulantı, kusma gibi durumlar gözlenir. Hamilelik döneminde, hamile kalan kişi kadar çocuk için de kadının beslenmesi önem teşkil etmektedir. Hamilelik döneminde sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durulmalıdır. Uzmanlara göre, hamilelik döneminde kişinin beslenmesine ve yediğine içtiğine daha çok dikkat etmesi gerekmektedir. Peki hamilelikte beslenme nasıl olmalı?
[AdSense-A]

İlk 3 ay sık ve az beslenilmeli

İlk 3 ayda anne sık ve az beslenmeye dikkat etmelidir. Fast-food tarzı yiyeceklerden uzak durmalı ve daha sağlıklı besinler tüketilmelidir. ir. Yağsız, kokusuz, baharatsız ve tuzlu yiyecekler bulantının bastırılmasında faydalı olacaktır. Katkı maddesi bulunduran yiyeceklerden(salam, sosis, sucuk vs.)uzak durulmalıdır. Daha doğal ve içinde katkı maddesi bulundurmayan besinler tüketilmelidir.

Günde kaç kalori alınmalı?

Gebelikte alınması gereken kalori miktarı arttırılmalıdır. Anne adayı, normalde günde 1600 kalori alıyorken 2200-2500 kalori almalıdır. Dolayısı ile beslenme miktarı arttırılmalıdır. 3 ana öğün dışında kesinlikle 3 ara öğüne de dikkat edilmelidir. Ara öğünlerde bol yağlı ve kalori değeri yüksek olan besinler yerine, meyve ve sebzeler tüketilmelidir.

Yumurta tüketin!

Yumurta çok kaliteli ve yüksek miktarda protein içerir. İçerdiği kaliteli protein sayesinde vücut direnci artar, bağışıklık sistemi güçlenir. Uzmanlara göre, hamilelik döneminde haftada en az 3 yumurta tüketilmelidir. Mümkünse her gün tüketilmelidir.

Ceviz, badem ve kuru incir tüketin!

Günlük alınması gereken omega 3 yağ asitleri açısından ceviz, badem ve kuru incir tüketilmelidir. Çok fazla abartmamak şartıyla anne adayının ara öğünlerde tüketmesi sağlığı açısından iyi olacaktır. Tatlı,pasta,hamur işi gibi gıdaların tüketiminden uzak durulmalıdır.

Günde 2,5-3 litre sıvı tüketin!

Su ,ayran,süt gibi sıvı gıdaların tüketilmesi önemlidir. Hamilelik döneminde annenin en az 2,5-3 litre sıvı tüketmesi gerekmektedir. Soda ve su mineral bakımdan zengin oldukları için gönül rahatlığıyla tüketilebilir.

Bir önceki Gribe Ne İyi Gelir başlıklı makalemizi buradan okuyabilirsiniz.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Konusuna Ait Etiketler

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Yukarı Çık